首页 >  知识中心 >  新闻详情

400米障碍技巧 四百米障碍的要领和技巧是什么?

来源:朵拉利品网  |  2020-05-18 22:20:12

1, 四百米障碍的要领和技巧是什么?



400米障碍在技巧上,主要把握以下几个方面:
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。通过水平障碍物(壕沟、低拉网、跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显。通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可“阔气”用力。通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物。它要往返200米,通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此,前100米平地跑要求快速,轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在通过障碍物后要调整好步点,在通过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后,即转入终点跑,要求全力以赴,发扬顽强拼搏精神跑到终点。

2, “400米障碍”



400米障碍
400米障碍的组成及通过顺序
400米障碍全程共有八组障碍。因为要正反各通过一次,应该说全程要通过16次障碍物。全程由以下八个障碍物所组成:跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网。
通过顺序是:100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
400米障碍出发可采用的姿势
《军人体育锻炼标准考核规定》指出,400米障碍出发可采取站立式或蹲踞式起跑方法,不得使用起跑器。
军事共同科目进行400米障碍考核时,起跑须采取卧姿起跑方法。
400米障碍跑的发令
发令员发令时使用发令枪或发令旗、鸣哨的同时,上举的发令旗立即向下挥动。发令员口令分“各就位”,鸣枪或鸣哨,发出“各就位”的口令后,应等所有受测者身体稳定时,鸣枪或鸣哨。发令员认为起跑不公允或有人犯规,应鸣哨召回所有受测者重新组织起跑。受测者在起跑过程中,累计出现两次犯规,取消受测者的测试资格。

名词解释


400

400(四百)是399与401之间的自然数。

起跑

冰球的基本技术之一,起跑技术的练习是冰球运动技术训练的基础,也是战术训练的基础。冰球的起跑是指运动员从静止状态或慢速滑行中,所做的突然、快速的加速动作。在紧张激烈的比赛中,起跑通常用来摆脱对方、接应传球、突破进攻、争夺球权或回追防守等。起跑包括正面起跑和侧面起跑等。

 
相关新闻
自己砸墙的技巧 装修自己砸墙有什么技巧 07-19
抹灰技巧口诀 麻将技巧口诀秘籍 07-19
销售技巧 销售技巧有哪些? 07-23
跑业务的口才和技巧 跑业务需要怎样技巧? 07-23
销售技巧推销口才技巧 怎样提高销售口才和技巧 07-23
销售口才技巧 销售口才和技巧 07-23
钓鱼技巧 钓鱼技巧高手教教 08-06
长期喝柠檬水的坏处 每天喝柠檬水有什么好处和坏处? 08-19
抓娃娃技巧 抓娃娃的技巧是什么? 11-25
同心鼓颠球技巧攻略 练习颠球的技巧 12-17
相关产品
优顺120型仿手工饺子皮机厂家 压面机压饺子皮技巧 05-11
供应金丝玫瑰木家具促销技巧:如何抓住客户的6秒关键 05-14
抓娃娃机故障排除技巧,大足区龙水镇投币自动贩卖机 05-28
木质创意摇摆木制玩具 动物恐龙卡通儿童摇摆玩具 木质恐龙卡通 06-28
裂纹漆剑玉、剑球、Kendama 技巧顶球 出口外贸玩具 批发 07-05
湖北无纺布墙纸厂家PVC防水环保 纯色压纹小花客厅卧室书房餐厅墙纸装饰膜 07-17
游戏机厂家 儿童投球游戏机 亲子电玩大型 流行风唱歌机歌声麦秀咪哒迷你练歌房KTV 娃娃机 07-22
养殖技巧巴马香猪巴马香猪价格批发巴马香猪多少钱一只 08-11
供应挑选实木儿童家具须知四大点 08-19
潍坊青州生态木品牌保养技巧---欣果即装 08-29

大家都在看