1, 弹簧拉力器怎么正确使用？
你会正确使用拉力器吗？ 拉力器作为大众健身锻炼器械深受广大健身爱好者欢迎为了确保使用拉力器锻炼安全有效必须注意下几点1使用拉力器不要佩带锋利和贵重物品免影响锻炼造成损伤或不必要损失2使用钢丝弹簧拉力器前要检查一下钢丝弹簧钩子结构和安装否牢固免滑脱发生伤害事故3钢丝弹簧拉力器最大拉抻距离为150厘米每条弹簧的拉力约为6千克不可牵拉得过长否则会使钢丝弹簧失去弹性4存放已久的钢丝弹簧钢丝拉绳或橡皮条带管如已生锈或发硬老化不宜再用免拉抻过程中发生断裂5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前拉力器的一端要牢牢地固定其它物体上防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故6使用钢丝弹簧拉力器要穿长袖运动服和运动长裤钢丝拉力器不要紧贴身体防止钢丝弹簧拉抻后收缩还原夹伤皮肤和毛发7使用钢丝弹簧拉力器每条钢丝弹簧务必要钩大环上用手握住手柄牵拉不要握住几大环牵拉防力量过于集中钢丝弹簧圈上把钢丝弹簧拉坏8使用完拉力器后务必擦净橡皮条钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹隔一段间要钢丝弹簧上重锤钢丝拉绳上滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油防止生锈9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧皮条或重锤缓慢还原这既避免弹簧皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结象又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点使肌肉得到最大限度的刺激从而收到最佳的锻炼效果10使用滑轮重锤拉力器前必须要检查拉力器的牢固程度不要抓起滑轮重锤拉力器牵拉拿起滑轮锤拉力器推举防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故要查看滑轮重锤拉力器的插销否插到位螺丝否松动脱落钢丝拉绳否结实握把和滑轮否安装牢固做到防患于未然11使用拉力器的过程中要养成运用护掌握力带半指手套护膝腰带和护腕等保护器材的良好习惯 该文章转载自中国健康世界网：
2, 弹簧拉力器的正确用法
弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。 炼胸肌方法： 1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。 2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。 3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。 4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。 5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
3, 拉簧怎么使用才能够锻炼出肌肉？
拉簧是承受轴向拉力的螺旋弹簧，拉簧广泛用于医疗呼吸设备、运动控制、医疗移动设备、手工工具、家庭护理设备、减震、泵弹簧、机械与电子的防护硬件、流体控制阀、机械航天部件、促动器、开关设备机器、仪表中。1，仰拉式，主要练习手臂所在直线上的肌肉，理想效果是增加胸部厚度，胸肌高度，让胸肌更立体.2，俯拉式，胸部上端.3，单引式，即一端手持静止，一端做拉伸运动，增加肩宽4，上下式，下端静止，可用脚勾住，上部用手做提伸弯曲运动，注意肘部固定，增强胸部倒三角的形成.单一的动作用拉力器健身很容易让肌肉变的畸形，所以在使用拉簧时一定要注意采用不同的科学的姿势.
4, 弹簧拉力器怎么用
用拉力器锻炼有很多中方法。。。1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）4、可以锻炼手臂力量。5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。 希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！ 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
5, 弹簧拉力器的使用
垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上，双手以一手之宽握住横杠，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。在这里：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。 开始姿势。 动作。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动。 开始姿势；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。 动作： (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，保持掌心向内）：将一绳束挂在低位滑轮上，这是在自由举重时无法做到的。 拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。两臂上伸与身体垂直：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间。 开始姿势，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果，头部靠近拉力器。在回复开始姿势的过程中，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠。而只有在做一些前臂上抬的运动时。 (4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度。双手置于大腿上，它有很多种变化方式，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。 开始姿势，手臂在身体一侧充分伸展，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，保持手腕姿势不变（不要翻腕，这样可以更好地锻炼肱二头肌。 总之，握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上）。 动作，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，将绳束拉向你的肩部。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备（如托臂凳等），双臂伸直，两手握住横杠：肘关节弯屈（保持肩部稳定）。身体仰卧长凳上：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，保持上臂稳定，掌心向上，那么我要告诉你：肘关节弯屈，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，但也是最有效的锻炼方式，以充分刺激肱二头肌，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。 动作：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作。 开始姿势，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 动作。 开始姿势。当拉到最高点时。然后慢慢地放至原位，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触），保持下背部自然弯屈。 (7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行，在屈臂动作中也起了不少作用
名词解释
拉力器
拉力器，是一种适合于大众 健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于： 肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。 而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前 臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
钢丝
钢丝是钢材的板、管、型、丝四大品种之一，是用热轧盘条经冷拉制成的再加工产品。钢丝按断面形状分类，主要有圆、方、矩、三角、椭圆、扁、梯形、Z字形等；按尺寸分类，有特细<0.1毫米、较细0.1~0.5毫米、细0.5~1.5毫米、中等1.5~3.0毫米、粗3.0~6.0毫米、较粗6.0~8.0毫米，特粗>8.0毫米。
弹簧
弹簧是一种利用弹性来工作的机械零件。用弹性材料制成的零件在外力作用下发生形变，除去外力后又恢复原状。亦作“ 弹簧 ”。一般用弹簧钢制成。弹簧的种类复杂多样，按形状分，主要有螺旋弹簧、涡卷弹簧、板弹簧、异型弹簧等。
