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相关问答

运动器材可以减肥吗 五种器材燃脂最有效

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。
耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果
1、划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
2、跑步机
达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。
3、自行车
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
4、跑步交叉机
阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
5、像拳王一样跳绳
我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么？他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下；待熟练后以10:6的比例增加每组次数，直到达到一组100次；最后连续跳跃5-10分钟。

如何合理使用运动器材

你的问题我看着有点不明白。是不是我理解能力差？
你指的是什么器材，就我知道的器材而言通常是说健身房里的锻炼肌肉的器材，以及减肥用的跑步机，动感单车，椭圆机。如果是健身类的话我是比较了解的，因为我从事健身好几年了！
希望你说明了，我再来修改回答！！
但是你说的运动完后肌肉酸疼我可以给你回答：
肌肉为什么锻炼后酸疼应该在高中生物里就学过，我记得是因为肌肉使用ATP也就是产生能量时分解出乳酸，运动量大乳酸的量也就更大，所以肌肉也会更酸疼，我这只是通俗的理解！
如果你是在增长肌肉而言的话，这是非常常见的现象，因为器械锻炼基本上都是无氧运动以及挑战你身体极限力量的运动！解决办法其实不用去想，过2-3天自然会消失的。当然也可以减少这种酸胀感：补充VC和VE，以及碱性的水果，就我知道的，樱桃是很不错的选择。但是我是从来不补充这些东西来减少肌肉的酸胀。觉得很没必要。我个人认为锻炼完后肌肉的酸胀感是件很不错的事情，这能证明你当天的训练已经到位了，如果第二天没有这酸胀感的话，我认为当天的训练没有全力锻炼！

运动器材用小制作怎么做

一、木陀螺的制作方法及玩法
1、制作材料和工具：
新砍的圆木（杨木最好）、刀、手锯、锤子、铁珠、木棍、细绳等。
2、制作过程：
第一步：用刀把粗细均匀新砍圆木的一端削成小于45度的圆锥形，使圆锥侧面稍向外鼓。
第二步：在圆锥上端适当留出一段，并用手锯把多余的部分截去。
第三步：把截得的部分放在地上，使截面接地锥尖向上，用锤子把铁珠钉入锥尖，并使铁珠露出一部分。
经过以上三步，木陀螺就作成了，也可以在截面上用彩笔画出不同颜色的同心圆。为了便于使用，还要把准备的细绳系到木棍上作成一把鞭了。
3、木陀螺的玩法：
玩耍时，先把鞭稍儿压在木陀螺的圆柱体上，并按顺时针方向缠绕细绳，直到缠完细绳木陀螺与鞭杆接触。然后放于平地上，右手持鞭把儿向身体左侧抽动木陀螺，这样木陀螺就被发动了，再用鞭子抽打木陀螺，使其继续旋转。
二、沙包的制作方法及玩
1、制作材料和工具：
旧衣布料、粮食（玉米或小麦或豆子也可用其它填充物）、剪刀、针、线等。
2、制作过程：
第一步：把旧衣布料对折裁剪成大小合适的正方形。
第二步：把正方形布料开口的两边用针线缝合形成小袋子，然后从没缝合一边翻面。
第三步：把粮食装进小袋，不能太满，然后用针线缝合开口边。
第四步：用针线缝合相连六个小袋的四角构成中空的沙包。
经过以上前三步，可以制成单袋沙包，用第四步可以制成中空的沙包。
3、沙包的玩法
沙包有多种玩法，可用作键子，也可用作标的物等。不过最典型的还是集体打沙包，即可用长方形场地，也可用渐进螺旋形场地。长方形场的玩法是：一队在宽边的外侧用沙包打场内的另一队队员，场内队员可以任意跑动；渐进螺旋形场地的玩法是：进场队一人先站在入口，打击队从入口对面的场外投沙包打开始，开始后进场队每名队员可以随时从入口进入比赛向中心安全点跑动，每人只有一次机会，只能按跑进路线跑动，进场队员只有从开始点进入安全点，再从安全点退出开始点才为胜。不管哪种场地的玩法，只要比赛中被击中便失败。
三、滚圈的制作方法及玩法
1、制作材料和工具：
旧盖（桶、盆）、手锯、锉、较硬铁丝、钳子等。
2、制作过程：
第一步：用手据把口沿完好旧盖（桶、盆）的口沿锯下，再用锉把不平整处锉平。
第二步：用钳子把铁丝弯成滚圈的推手。推手下端推口要根据滚圈的形状决定。
经过以上两步，滚圈就作好了。
3、滚圈的玩法：
一手持推手的推把儿，另一手拿圈，使圈与推手的推口接触。可拿在空中，也可置于地上。滚圈时，拿圈手向前轻推放圈，同时，另一手持推手向前跟进，并使推口不脱离圈继续向前推动。

谁知道杜邦的coolmax面料和耐克的DRIFIT面料哪个更好.

两者不分伯仲，见仁见智。CoolMax不错。DRI