1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽**的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。广州市仰卧起坐健身器材，户外健身器材的使用方法有哪些

特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要**地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。广州市仰卧起坐健身器材，户外健身器材的使用方法有哪些

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。

当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。

健身器材

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

开平区

开平区隶属河北省唐山市，地处冀东平原，北依燕山，南临渤海，是国家重点工程曹妃甸工业区的腹地，是“中国近代工业的摇篮”——唐山市中心城区之一。开平自古为商贾重镇，素有\"填不满的开平城\"之说，被誉为\"京东四大名镇\"之首。 明朝永乐元年得名，距今已有600多年历史，开平区1956年10月8日建置。1983年5月13日，撤销唐山专署，辖境隶属唐山市至今。 开平区属暖温带半湿润季风气候，总面积258平方公里，总人口24.9万，辖6个镇、5个街道办事处，134个行政村、17个社区，有玉清观景点。 2018年4月份，开平区以7.13的空气质量综合指数在全省县（区、市）中排第151名。

江门

江门市， 广东省辖地级市，地处广东省的中南部、西江下游，珠江三角洲西部。位于北纬21°27′至22°51′，东经111°59′至113°15′之间。东邻佛山市顺德区、中山市、珠海市斗门区，西接阳江市阳东县、阳春市，北与云浮市新兴县、佛山市高明区、南海区为邻，南濒南海，毗邻港澳；属亚热带季风气候。。全市总面积9505平方公里，下辖3个区，代管4个县级市。 江门市区因地处西江与其支流蓬江的会合处， 江南的烟墩山和江北的蓬莱山对峙如门，故名江门。在元末明初，这里便形成墟集。1925年，江门定为省辖市。1931年撤销市建制，复归新会县辖。1951年，从新会县析置江门市，为新会县辖江门市。1983年，定为省辖地级市。 江门有“ 中国第一侨乡”、中国曲艺之乡（ 粤剧）等美誉。著名景点有：玉台寺、小鸟天堂、开平碉楼、梁启超故居、陈白沙祠、上下川岛等。 2019年1月，江门入选“2018年WFBA中国最具投资潜力城市50强”榜单。