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健身器材使用方法 健身房器材使用方法

来源:朵拉利品网  |  2019-07-25 12:22:59

1, 健身房器材使用方法



跑步机一般设为中速,如果无法适应,可以改为中低速,时间以15~~40分钟为宜,依个人能力而定
单车一般设为中低阻力,每次锻炼30~~60分钟,这个要注意补水
前后摇摆的是登山机,这个总觉得对减肥不利,会使大腿变粗,而且过于消耗体力,如果训练也要把阻力调小
台阶器不知道是哪种,不好作答
每次瘦身锻炼要在1个小时左右,不多于2个小时,其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去,先不要进行力量训练,慢慢来
每个健身器械的具体用法其实都会有写,问下教练也可以,或参看其他的锻炼人士
这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵,祝楼主成功哈~!加油,持之以恒才是关键
O(∩_∩)O

2, 大众健身器材使用方法



跷跷板
功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
漫步机
功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
蹬力器
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
压腿训练器
功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项:禁止儿童使用。
腰背按摩器
功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
平衡滚筒
功能:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
注意:患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。
旋转健腰器
功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

3, 健身房各种健身器材的使用方法??



1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;
2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;
3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;
4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;
5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;
6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;
7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;
8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;

4, 健身房各种器械的正确的使用方法



去健身房锻炼很多器械正确适用方法:
途径一:
自学,这个很好理解,就是自己去看器械上的说明,或者自己去慢慢摸索,还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。
途径二:
寻求健身房驻场教练的帮助,让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练,因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了,因为他们很忙,还有他们的目的不在与教用健身器械,而是说服购买私教课程。
途径三:
咨询健身房里锻炼的比较好的会员,一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态,以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练,这样他们在练的时候就可以教,也会学的更快。

5, 如何使用健身器材来锻炼身体



我建议你这样练:把全身分为四大肌肉板块---胸,肩,背,腿。
要想练到匀称的身材,我还是建议你每个部位锻炼都需要,不要太过偏重于胸,但也可着重于胸。
比如,周一,胸,20组,8组卧推,8组飞鸟(建议卧推完不休息立刻飞鸟),4组夹胸机。这分别是对胸的厚度,外侧(即宽度),内侧(即中缝)的锻炼。其中也可替换动作或改变针对部位。如:卧推可选择上斜,平卧,下斜,可选择杠铃推于哑铃推,偶尔宽握,偶尔窄握。飞鸟切记不能忘,很重要,打造完美胸型的必备。记住,起初一定多练上胸。至于卧推每组的重量,建议从小加大,再从大减小,以刚好完成8组为佳,但每组不能低于6次。飞鸟和夹胸,每组再8次左右为佳。
由于你是重点练胸,周一一定要坐到精疲力尽,以一个俯卧撑都不能完成为标准。因此,建议周二休息。
周三练背,引体向上不能却,还有各个姿势的划船,还有单手划船。
周四连肩,你着重连胸的话,这天可根据感觉,参杂练胸,但不要卧推,因为连肩时你已经耗尽了肱三头肌于一部分上胸的力,可以再多做飞鸟,于夹胸巩固胸肌的发展。
周五休息。
周六练腿,我是觉得腿与背又相同的肌肉受力群,可参杂练背。但如你是在想打造胸的话,这天也可根据自身需要与热情练胸。动作太多了,可请教教练指导些别的动作,因为长期练那些动作太过枯燥。
周日休息。-------下周循环。对了,腹肌别忘,完美身材必须要的。建议体力好的时候都连练。还有,以个周练四天,足够了,休息很重要,让肌肉恢复才能达到最好效果。
相信我,这是绝对有效的练就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那样的,肌肉有而不过分,穿衣服很好看的身材,按照这个方法没有错。

相关概念


备选

《备选》是中国内地歌手JA符龙飞、周峻纬演唱的歌曲。由符龙飞作词、符龙飞作曲,收录在华语群星2018年5月26日发行的专辑《无限歌谣季 第6期》中。

器械

器械,是指单独或者组合使用于人体的仪器、设备、器具、材料或者其他物品,包括所需要的软件;其用于人体体表及体内的作用不是用药理学、免疫学或者代谢的手段获得,但是可能有这些手段参与并起一定的辅助作用;其使用旨在达到下列预期目的。

坐姿

坐姿通常是指人体在坐着时候的姿态。 正确坐姿,除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。 被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上,头部以眼耳平面定位,眼睛平视前方,左、右大腿大致平行,膝弯屈大致成直角,足平放在地面上,手轻放在大腿上。

 
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