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两面墙徒手攀爬技巧 爬攀岩墙技巧

来源:朵拉利品网  |  2019-08-06 08:21:46

2, 徒手攀援的基础训练



我是一名于09年退伍的侦察兵攀登是我们的一项基本技能。要想学好攀登说简单也简单说难也难就看你有没有毅力了。攀登对臂力·抓力·腹肌收缩力·腿力以及身体的协调性要求很高。我给你制定一个训练表吧!
一:2000米超跑(基础体能)
二:脚尖点地走100米
三:引体向上10个(可根据个人情况加量但不得减量)
休息10分钟
四:马步抓握100个(扎好马步双臂平举五指有节奏的握紧松开可加量但不得减量)
有握力器的话可用握力器代替马步抓握
五:仰卧起坐40个
六:蹲起30个
平时可多打一下篮球或跳绳以增加自己的协调性和灵敏性,不管是墙壁攀登还是管道攀登这些都是基本功。坚持训练一个月后可以先尝试着攀爬2米的墙。方法有助跑蹬墙法,就是利用助跑跃起把住墙沿然后搭腿攀登上墙。希望你对以上方法善加利用切勿用于旁门左道!切记切记!!!!!

3, 关于攀岩的技巧?



攀岩运动的五个小技巧如下:
1、攀爬的时候,一定要紧贴岩壁。
抱石横移或顶绳时,选择遇到的每个脚点的最好的位置,把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前,眼睛不要离开脚点。水平提高时,增加移动速度。
2、挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。
4、看好路线,想好下一步将要往哪儿走,然后再将手脚挪到对应的点。
选择一个脚点,然后把脚精准的放在最好的位置上。
在脚接触点之前,闭上眼睛,利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前,保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏,然后睁开眼睛确认。选择下一个支点,然后继续。
5、攀爬过程中休息时,要贴紧岩壁。
想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上;不能改变脚和支点的关系,没有旋转、倾斜或重置。
发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触,并感觉到这种接触,然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。
6、推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

相关概念


支点

杠杆发生作用时起支撑作用固定不动的一点(除动滑轮外)。引申指事物的关键,中心。

身体

身体,指人或动物的整个生理组织,有时特指躯干和四肢。

移动

中国移动通信集团有限公司是一家基于GSM、TD-SCDMA和TD-LTE制式网络的移动通信运营商,成立于2000年4月20日,总部位于北京。2008年5月中国铁通集团有限公司整体并入中国移动;2017年12月公司进行公司制改制,由全民所有制企业变更为国有独资公司,并更名为中国移动通信集团有限公司。

 
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