猫式 瑜伽牛式和猫式的区别

1, 瑜伽牛式和猫式的区别

你是否问过老师，怎么样才能做到位？
老师会回答，”你要先做对！“
很多人练瑜伽希望做成老师那种幅度，
于是用力的去凹造型，最后让身体产生疼痛，
长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。
不如稳定你的内心，接纳当下的自己。
瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，
更重要的是平衡焦躁不安的内心。
今天纠正猫牛式，请大家对号入座，有则改之，无则加勉！
这个体式分两步，一般我们都是在动态的练习，是一个比较舒缓的练习，灵活脊柱的同时，也能放松后背和肩颈。但是做错了效果不仅大打折扣，反而还会让肩颈更加紧张。
需要注意：
吸气的时候，容易塌腰，头部也会过度后仰，这使得腰椎，颈椎过于紧张。
呼气的时候，容易缩着脖子，夹着肩膀，同样起不到放松的作用。
改善方式：
吸气的时候，正确做法应将胸腔向前向上提，臀部向后拉，自身产生对抗，打开脊柱的空间。
呼气的时候，应将肩颈周围的肌肉放松，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。

2, 瑜珈猫式动作详解

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项！
* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
* 不要过分伸展颈部

相关概念

伸展

伸展是一个词，基本释义是向一定方向延长或扩展。

背部

背部是一个词，基本意思是由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重。