1, 跑酷基本动作教程
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；⒌准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 ⒏手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；⒚空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的
2, 跑酷怎么练
支持那个问问团队的，一看人家才是练过的。、。。。。最讨厌上百度弄一堆资料的，那不废话么。你会查别人就不会了？以上为个人牢骚。。。。。lz请跳过我就补充说吧。。自己练习的话。动作几乎都是从视频上学的，我提供几个教程网站，“北京影子大叔跑酷教程”“跑酷精品教程”百度就能找到了，还有“菜鸟变高手”这个跑酷视频一定要看。里面包括了差不多所有的基本动作。自己练习的时候建议练练倒立。。练这个蛮好的，练习臂力什么的，而且感觉会倒立超帅，在某个高处一倒立。然后再做几个俯卧撑，周围人肯定会用特崇拜的目光瞅你。。。（这个不算。跳过。。）练习的时候关于地点说一下，首先安全第一，练习时，没有摸清地形的时候千万别看见个障碍就过去，首先不确定那个障碍是否结实。是否滑手，而且。天知道后面有什么。在我和同学练习的时候，我带着他练。他看见一个障碍就想金刚过去，不过在看到我爬到障碍上面没动就觉得有问题，就没跳。其实那个障碍是5米高作业的墙，只不过他在上面看不到下面而已，而且下面可不是平地。有一堆废石，而且还有树丛。当时如果一冲动跳下去那肯定废了。所以摸清障碍的地形和障碍是否结实非常重要！！！（三个叹号）否则小命玩完太冤枉了。还有。。。新手练习的时候最好还是找个人不太多的地方练习。因为刚开始练的时候什么都不会。动作也很差，别人都会用看着神经病的眼光看着你。所以当你满怀信心去练习的时候，发现自己的实力和别人的目光会很沮丧的、、、、所以要有心理准备那个。。“团队欺骗很重要"这句话很对的。。可能没练感觉不到，练习的时候能加入团队就加入一个，不能的话就最好拉几个伙伴一起练习，这样有氛围，而且练习的时候互相帮助，交流经验，而且更能帮你克服困难和你不敢做的动作。这个很关键。。。成了，不墨迹了。。。。。就这些
名词解释
跳跃
【跳跃的定义】田径运动中的跳跃项目，是运用人体自身的能力（或同时借助一定的器材--撑竿），通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能高的高度或跳越尽可能远的远度。
锻炼
《锻炼》是茅盾于一九四八年写的长篇小说。
