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瑜伽爬墙屈膝动作及作用 瑜伽伸展带的特点及功用

来源:朵拉利品网  |  2019-08-06 08:21:12

1, 瑜伽伸展带的特点及功用



◆伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;
◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。
◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!
◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时,可作为提脚或是腰部依靠力之用。

瑜伽开肩的作用:
1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言
而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
2、当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅,整个人心情愉悦,感觉整个人会从来没有过的轻松,内心开始变得活跃积极,睡眠质量有所提升,精神状态变好。
瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中,练习者应建立一个安全的意识,伸展的原则,在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部,特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部充分打开。安全的练习方法是:要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大,充分伸展腋下和肱三头肌,练习开肩时做到以上几点,就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程,但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说,增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。
轻盈、伸展的肩膀会带给来快乐的心情,有了这个坚实的基础,就会更加热爱瑜伽练习。

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呼气

气体之所以能够进出于肺,靠肺内压与大气压之差。

 
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