1, 半蝗虫式瑜伽动作是怎样的?
到今天为止,高温瑜伽体式已经进入第十七式——蝗虫式。大家有没有高温瑜伽中这些体式都是瑜伽体式中比较简单,难度系数不高的一些体式呢?既然不是很难,还希望大家能够坚持下来哦。蝗虫式,这个姿势有助于增加对脊柱区域的血液供应,它能够滋养脊柱神经,增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带,能够消除腰骶部的疼痛,让脊柱变得富有弹性;另外,它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。蝗虫式的动作要领:半蝗虫式1.俯卧,双腿并拢,下颌触地,双手放于身体两侧,掌心向上;2.保持下颌放在地面上,手臂伸直,手心向下,放于体下,小指相触,双腿并拢;3.吸气,抬右腿伸直向上,不要旋转抬起的腿,保持右髋部贴近右前臂,右腿的肌肉收紧,膝关节伸直,下颌双肩抵住地面,屏息;4.呼气,慢慢将右腿放回地板,保持手臂不动,吸气,换另一侧腿重复相同动作。
2, 蝗虫式瑜伽有哪些作用
蝗虫式是哈他瑜伽体式之一,属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。背部受伤,不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。步骤为:1.鼻孔缓慢吸气,然后屏息。2. 慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。3. 握紧拳头,两臂两手绷紧。4. 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。5. 保持这个姿势 5-6 秒。6. 开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。7. 休息 5-10 秒,重复动作。每日练习不要超过 4 次。
相关概念
体式
体式,指体裁格式;字体式样。
蝗虫
蝗虫(locusts,grass hoppers),别称为蚂蚱、草蜢等,全世界有超过10000种,我国有1000余种,分布于全世界的热带、温带的草地和沙漠地区。蝗虫主要包括飞蝗和土蝗,飞蝗在我国有三个品种,即东亚飞蝗,亚洲飞蝗和西藏飞蝗,其中东亚飞蝗在我国分布范围最广,为害最严重,是造成我国蝗灾的最主要飞蝗种类,主要危害禾本科植物,是农业害虫。