1, 软梯的训练方法
软梯训练方法：1.立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。2.立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。3.正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。4.侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。5.正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。6.侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。7.站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式，快速侧向移进。8.站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。9.站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格„„呈“>”“<；”形快速跑进。10.站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜向跑进。11.正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。1.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。 B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。2.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。3.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。4文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。
2, 篮球专项敏捷性一周训练方法
篮球滞空训练方法：1、大腿力量训练1）、扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度每组30，每日3组，组间隔不过100秒；2）、找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿每组50，每日3组，组间隔不过100秒。2、上肢力量训练1）、杠铃卧推，50KG杠铃每组20，每日3组，组间隔不过100秒；2）、40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下3、每天坚持做俯卧撑每组20，每日3组，组间隔不过100秒。4、腰腹力量1）、两头翘每组30，每日3组，组间隔不过100秒；2）、单杠2练习（卷杠）每组30，每日3组，组间隔不过100秒；3）、仰卧起坐每组20每日3组，组间隔不过200秒。滞空指身体在空中的控制能力，不是指在空中停留的时间。因为谁都不能违反物理学原理，能跳多高，就相应在空中停留多长时间。滞空是在空中能保持平衡协调，不失重心。谁能在空中保持平衡协调，不失重心的时间长，谁的滞空能力就强。滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力，另外，腰腹部的力量也是关键。现效力于NBA迈阿密热火队的韦德可以做到二次腾空，可见其腰腹力量的重要性。
4, 篮球体能训练方法
很多种 主要为多练 就可以了我这有几套1，胯下运球：左右首先分开练习，然后试着一起练。2，背后运球：如果首先练不好的话，可以先试试两手就这样在身前交替运球。熟练之后在背后运球。3，上篮练习：别说上篮跟球性占不到边，其实上篮是训练和最考验球性熟练程度。又简单的上篮慢慢的发展到一些简单的花式上篮（如反身上篮，反身勾手……）在到稍微复杂点的360度风车，360度转身，360转身风车。4，团队练习：3对3.球性既要会运也要会传。在3对3中不要远投，和投篮。尽管自己有充足的把握，也不要去投。要想办法切入篮下，如果自己能投就投，如果看见别人更好投，一定要传球。5，斗 牛：其余的都不管，只要记住，球在自己的手上，自己要长控球，不要被球掌控。（不一定要切入篮下上篮）只要甩开对手不管是上篮还是投篮都可以。
名词解释
上篮
上篮（layup）是篮球中的一种进攻方式。指进攻到篮下的位置跳起，把篮球送到接近篮框的高度，以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许运球球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击，因此又称三步上篮。 上篮是命中率很高的得分方式，无人防守时，很多篮球选手的上篮成功率都近乎百分之百。
运球
运球是有球 队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。冰球运动也有自身特殊的运球技术
360
360（全称：北京奇虎科技有限公司）是中国一家主营安全相关的互联网公司，由周鸿祎于2005年9月成立，总部位于北京。 该公司于2011年在纽约证券交易所上市，旗下的产品有360安全卫士、360杀毒、360搜索、360安全浏览器等。
