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瑜珈48个基姿势 瑜伽中身体三个平面的六大基本动作

来源:朵拉利品网  |  2019-08-24 20:22:49

2, 瑜伽入门有哪些基本动作?



44个符合瑜伽教程的专辑
如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。
最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。
禁忌是:
如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。
想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。
所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。
虽然我才练习两个月,但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤,个个时髦而美丽,身材窈窕。50岁的看上去40岁,40岁的看上去30岁,30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,
老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。
老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

3, 瑜伽的基础体式有哪些



瑜伽的8个基本动作
动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

4, 瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做



我怎么开始练习?
开始练习有三种方法:
1)找个瑜伽馆让老师当面传授
2)从VCD开始
3)从书本开始
能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
是否可以在家练习呢?
答:瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用
准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些
瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含
义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多
专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女
适宜,因此,并不是女性专属。
瑜伽有很多种,哪一种最好呢?
答:任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流
行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。
每次要练习多长,需要天天练习吗?
我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如
果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。
关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜
伽,贵在坚持。
什么是瑜伽?
“瑜伽”这词来自梵文的译音(YOGA),意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前,是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式,是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学,它蕴藏着人生许多哲理,让人们了解生命的真谛,被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
瑜珈是一种生活态度和方式,而不单单是一种健身方法,瑜伽更是一条通向觉悟之路,能够获得多少,就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的,持之以恒,才能有好的效果与感受。
练习瑜伽有什么好处?
有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:瑜伽的本意是"结合",有自我实现的含义。以下是一些基本的好处
1)调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2)消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3)修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
4)特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

5, 初学者练瑜伽应该先做哪些基础的动作



步骤:
1、双手双膝跪地,脚尖点地。
2、吸气,渐渐伸直双腿,升高臀部,脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线,整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上,就让脚跟上下弹动,帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸,保持姿势三十秒。
4、呼气,回复原来的跪姿。休息
功效:
伸展和强化手臂和大腿肌肉,加强跟腱、双踝和小腿,消除疲劳,促进头部血液循环,强壮坐骨神经,消除肩关节炎。
注意:血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

相关概念


重复

【基本解释】:(1) 同样的东西再次出现;按原来的样子再次做;(2)再一次或反复说或做。

 
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