1, 半蝗虫式瑜伽动作是怎样的？
景丽--亚洲第一瑜伽美人，贴身教授指导世界技巧比赛全能冠军÷全国技巧锦标赛全能亚军，获得国家级运动健将称号、国际瑜珈协会高级瑜伽教练 只要你想动，简简单单几个动作、打造健康美丽…… 简易瑜伽操： 1、向粗手臂说BYE-BYE 2、驼背不美观 3、纤腰你有吗？ 4、向凸小腹SAY NO 5、告别大臀部 6、粗大腿及萝卜腿变变变 7、减肥好心情 8、消除肌键炎 …… 此书另赠教学2VCD （市场价：￥25）本店价：￥14.8（开张优惠价） 超值好礼，机会不多，mm们快拍哦^_^ 卖家承诺：本店经营正版书籍，假一罚十！ 最完善、最系统的瑜伽科学理论教程、最基础的理论指导、最标准的动作规范、要领的详细讲解分析，一招一式循序指导…… 给你推荐这本书吧很好用 【景丽瑜珈初级入门】 景丽--亚洲第一瑜伽美人，贴身教授指导世界技巧比赛全能冠军÷全国技巧锦标赛全能亚军，获得国家级运动健将称号÷国际瑜珈协会高级瑜伽教练此书针对初学者，快速入门，轻松拥有身心健康与和谐 书目录如下： 一、什么是瑜珈 1、瑜珈支派2、正规操练3、正规饮食4、冥想 5、需要的设备及环境6、练习的时间和地点 7、每一节，要多长？8、了解你的体能大小 9、平衡身体两侧10、瑜珈原则11、如何达到身心合一 二、瑜珈与呼吸法 1、正规呼吸的重要性2、肺部是怎样工作的 3、腹式呼吸法4、瑜伽呼吸5、正规坐法 三、预备练习 1、眼睛运动 2、颈部运动 四、暖身运动（太阳敬礼） 五、瑜伽动作篇 1、蝴蝶式2、向上弓式3、牛脸式4、坐姿前弯 5、杜鹃鸟的姿势6、光泽式7、虎式8、前伸展式 9、棒式10、单腿旋转式11、从山式到站立前弯 12、猫的姿势13、鱼式14、树式15、英雄式16、蛇击式 17、海狗变化式18、休息的姿势19、坐鱼式20、鹫式 21、猴王的姿势22、扭转的姿势23、蹲在脚趾上 24、身印式25、三角姿势26、扭腰舒缓式27、肩立式变化式 28、侧边伸展29、鹫式变化30、扫地式31、单脚蝗虫式 32、蹲式33、转躯触趾式34、挺胸姿势35、踩单车式正规放松 五、景丽信箱 我就是瑜伽老师 ，给你推荐这个书，打开链接就可以，我的很多学生都是练这个
3, 瑜伽半鸽子式得动作急需
要分解动作和难度，先把腰部练好，做针对腰部的瑜伽，我博上就有，练好了腰再做。以前有底子吗？倘若曾经做到过，那还有戏，否则，难度大了！新月变式--滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。第三式：弓式--活动后腰部step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。第四式：天鹅式--全面收紧腰部step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。第五式：猫伸展式--全方位放松腰部step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
相关概念
瑜伽
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从 印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“ 和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“ 梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、 情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
姿势
“姿势改变命运”，高晓曦大胆地在图书中向你公开了20多位超级大明星的处人处世的成功姿势。是什么秘密姿势让他们身价上亿？你们互相交换姿势后会有什么样的行为效果？作为媒体出身的高晓曦，娱乐圈多年，体验多种人生经历。在光怪陆离的娱乐圈中，他看到了更多类型人物的生活侧面。
