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芝麻沙拉酱热量 沙拉控制在多少之内不会发胖?

来源:朵拉利品网  |  2019-12-17 00:31:11

1, 沙拉控制在多少之内不会发胖?



如果吃水果沙拉的方式不恰当是会越吃越胖的,水果沙拉由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80%以上,而且体积大,可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少,这个水果的确可以帮助减轻体重。
但在沙拉酱里面,健康的食用油占了80%以上,而每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100卡路里,大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西。吃多了就好像在喝油一样。但适量食用是不会胖的。
吃水果沙拉注意事项
1.选择低糖水果
如果晚饭的水果沙拉中多是高糖水果的话,吃了也并不会出现体重下降的结果,所以水果的选择很重要,最好是选择低糖水果,例如苹果、香蕉、葡萄柚等等,这样既不会长胖还可能帮助减肥。
2.最好不要拌沙拉
水果沙拉就是水果加上沙拉酱,但是沙拉酱的热量很高,最好不要用沙拉酱来拌。可以选择其他的物品来代替。例如酸奶、柠檬汁、醋等等。这样热量会低一些,吃的时候也不会觉得很腻。
3.搭配其他更营养
很多人晚饭时会只吃水果沙拉,但是只吃水果不仅容易饿,同时也无法满足我们身体所需要的营养物质,这个时候往往就需要搭配些其他的食物。例如可以加入些蔬菜,比如西红柿、生菜、紫甘蓝,还可以加一点鸡胸肉、鱼肉。
参考资料:人民网-吃水果沙拉可以减肥吗 真相可能不是你想的那样

2, 为什么吃沙拉不能减肥



其实谷物的热量在一定程度上是比较不出来大小的..只分高低和怎样处理食用...即使你现在把所有谷物的热量表都列出来..选最低热量的来吃..也不一定减肥...如果你是为了减肥才问哪些谷物的热量最低的话..我建议你从饮食选择上考虑...举些例子来说吧:
选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>;羊肉>;牛肉>;鸭肉>;鱼肉>;鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
另外,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
这样饮食选择的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。

名词解释


沙拉

色拉系音译,即Salad,又译作沙拉。沙拉主要有三类,分别为水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。

水果

《水果》是橡子所著的一部小说,于2002年首次出版。 作者以水果为喻,讲述了几个年青男女的内心“秘密”:在漫长的青春期里,每个人都有不可告人的秘密,这些隐藏在血液中的人、事、瞬间感受、经历、幻觉构成了一个人的早期历史。

 
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