1, 发展学生快速跑能力的练习方法
想要提高快速跑能力，就是练习腿部的爆发力腿部爆发力的练习方法有：1、深蹲（每周一次），注意帮保措施。2、负重半蹲跳（隔天一次），注意动作速率3、单腿跳、高抬腿、收腹跳、台阶跳4、手臂摆臂练习：手持轻哑铃摆臂、手持橡皮筋摆臂5、腿部韧带练习：拉韧带6、上肢力量练习：卧推、引体向上、立卧撑、俯卧撑7、腹部肌肉练习：悬垂举腿、仰卧起坐8、短跑技术动作要领理论知识学习和练习
3, 锻炼弹跳的方法有那些。
爆发性跨步跳（power skip）：以田径三级跳远的第一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续跳跃，如下图。向后跨步跳（backward skip）：交互使用不同脚做向后跳跃，如下图。单手换脚弹跳（single-arm alternate-leg bound）：以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领，如下图。双手换脚弹跳（double-arm alternate-leg bound）：以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领，如下图。单脚推蹬（single-arm push-off）：在高约15~46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习；注意，要跳高非跳往前，如下图。换脚推蹬（alternate-leg push-off）：以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起；注意，要跳高非跳往前，如下图。侧边推蹬（lateral push-off）：单（右）脚先踩箱上，然后利用踩箱之反作用力跳起，落下时仍是右脚先着箱，左脚再着地，并马上再以同动作跳起；注意，要跳高非跳往前，如下图。两侧推蹬（side-to-side push-off）：同前述动作，但落下时则变为双脚着箱，再以另一脚（左）于另一侧并迅速跳起，如此交互跳跃。跳上跳箱（jump to box）：用双脚之力与双手助摆而跳上跳箱，注意的是双脚要同时着箱，如下图。屈蹲跳箱（squat box jump）：双手置于头后，然后不藉由双手助摆而跳上跳箱，如下图。侧边跳箱（lateral box jump）：同前述的侧向跳，但是此动作为两脚同时用力跳上跳箱，非单脚之力；注意着箱就需迅速跳下，落下地后并应迅速跳上箱，如此交互跳跃，如下图。跳下跳箱（jump from box）：先站于箱上然后以单脚先下为原则落下箱，但是需让双脚同时着地、并弯曲以缓冲落的的冲击力；此动作乃练习落下之放松与落地弯曲双脚缓冲的动作，如下图。深跳（depth jump）：同前落箱动作，但加上落地瞬间马上做一垂直跳动作，下图。深跳再跳向另一跳箱（depth jump to second box）：同前动作，但是垂直跳之方向是另一跳箱；两跳箱间隔约30~80cm。深跳加侧移（depth jump with lateral movement）：以深跳落地瞬间由教练指挥移动方向；此指挥要在落地瞬间才做。半蹲深跳（squat depth jump）：单脚立于箱上，落下箱后半蹲再全力跳起（高）如图。深跳加立定跳远（depth jump with standing long jump）：深跳后马上做立定跳远。单脚深跳（single-leg depth jump）：以单脚深跳后再单脚垂直跳。
名词解释
练习
《练习》是刘德华演唱的一首歌曲，由李安修、王裕宗填词，黎沸挥作曲，收录在刘德华2002年发行的专辑《美丽的一天》中。2003年，该歌曲在第25届香港十大中文金曲奖颁奖礼上获得十大中文金曲奖优秀国语歌曲奖、全国最受欢迎中文流行歌曲银奖。
摆臂
田径运动走、跑技术动作之一。良好的摆臂技术能对走、跑起协调和维持平衡的作用，能加强器具于与摆腿的效果，能增大步频和步长。正确的摆臂动作是以肩为轴，肩带放松，两臂屈肘作前后摆动，与腿部动作协调配合。摆臂不正确会造成上体与肩部紧张，破坏走、跑的协调性与节奏。竞走摆臂的幅度大、速度快；短跑摆臂的幅度与频率大于中长跑。在跳跃与掷标枪的助跑中，对摆臂的要求相同，但形式有所变化，如有时双臂同时向前或向上摆。
