1, 如何测量自己的体脂？
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法（Bio-impedance analysis， 简称BIA），即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。下面就为大家介绍一下测量的方法吧，或许有些麻烦，但是得出的数值会非常准确哟！在献上方法之前，我想强调一下“身体成分”这个问题：身体成分：身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率：[b]体脂%=（4.570/身体密度）大家要问，身体密度怎么推算呀？别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度！年龄在18-30之间：D=1.0913-0.00516X （男性）D=1.0897-0.00133X （女性）其中，D=身体密度 X= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了！测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了！下面要给大家一个参考值：男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%
2, 请说明测量体脂百分比常用的方法有哪些
精准的体脂率只能通过专业的仪器测量。（这个要到医院）在日常生活中我们可以通过体脂计或体重计附带的体脂测量功能来测量自己的体脂率。（推荐这种）另外体脂率也有一个简单的计算公式（粗略计算）体脂 % = 1.2*BMI值 +0.23*年龄-5.4-10.8* 性别 （其中男性性别取值为1，女性取值为0）男正常体脂率约在10~20%之间，女约在17~30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
名词解释
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
