1, 怎样知道自己的体脂率,体脂怎么测量呢？
1.腰围体重计算公式测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 * 0.74参数b = 体重 * 0.082 + 34.89身体脂肪总重量 = a - b体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） * 100%男性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 * 0.74参数b = 体重 * 0.082 + 44.74身体脂肪总重量= a - b体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） * 100%2.维基百科计算公式：体脂% =1.2*BMI+0.23* 年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高*身高）上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
2, 怎样测量体脂
——肥胖的判定标准肥胖给人带来的危害众人皆知，但是对于准确的、科学的肥胖界定概念，知道的人恐怕就会少之又少了。医学上测量肥胖不光只看体重，而是用体脂肪率来判定的。所谓体脂肪率就是身体重量中脂肪所占的百分比，一般而言，男性体脂肪率超过25%、女性体脂肪率超过30%，就称为肥胖。三十岁以上的成年女性超过30%，三十岁以下的女性超过27%，由于体内的脂肪比率过高，虽然看起来不胖，但是也是属于隐藏性肥胖。如果，有人体重超出许多，但体脂肪率只有20%，并不能称为肥胖；反之，即便体重不高，但体脂肪率却在30%以上，仍然算是肥胖。——为什么身材匀称的人，体脂肪率会高？最近的一项健康检查报告指出，19岁以上的女性每三人就有一个是隐藏性肥胖，即隐性肥胖。她们现在看起来身材匀称、体重正常，但是脂肪比率偏高，原因主要是缺乏运动所致。大多数女性不爱运动，女性受检者中有一半几乎从来不爱运动，年龄层集中在19到34岁，其中有学生，也有上班族，原因一般是没时间、太累、不喜欢满身大汗等。可过了45岁后，到了更年期，这种隐性肥胖很可能会变成超重。体重超标是女性十大健康警讯的第三位。女性到45岁以后，体重超重的比率明显高于男性。除了摄取过多热量和缺乏运动之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。——如何测量体脂肪率？传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法（Bio-impedance analysis， 简称BIA），即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。下面就为大家介绍一下测量的方法吧，或许有些麻烦，但是得出的数值会非常准确哟！在献上方法之前，我想强调一下“身体成分”这个问题：身体成分：身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率：[b]体脂%=（4.570/身体密度）大家要问，身体密度怎么推算呀？别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度！年龄在18-30之间：D=1.0913-0.00516X （男性）D=1.0897-0.00133X （女性）其中，D=身体密度 X= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了！测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了！下面要给大家一个参考值：男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%有人会说：这太麻烦了！不仅得用上什么钳子测厚度，还得用公式、计算器来计算！没有个15分钟绝对测不出来！有没有更为简单的、直观的、而且科学的测量方法呢？当然有了，最新鲜出炉的“体脂测量仪”（百度、淘宝……都能搜到）让您只需15秒一踏便知，随时监测自己的脂肪含量，为减肥提供必要的数据，科学地进行减肥。
名词解释
脂肪
《脂肪》是2017年 生活·读书·新知三联书店出版的图书，由 [美]克里斯托弗·E.福思 / [澳]艾莉森·利奇 编著，译者是李黎/ 丁立松。
体重
体重(body weight)：裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。
30
30（三十）是29与31之间的自然数、正整数，是一个偶数，也是一个有理数。30=2*3*5。
