1, 谷城动岚健身具体价格是多少？
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
2, 健身器材哪里买最便宜？
其实上海卖健身器材的地方很多，商场，超市，网络，专卖店里都有销售。但具体要看你买什么档次的健身器材，因为每个销售通路针对的客户群不同。超市里卖的健身器材主要针对消费水平较低的客户群，这类客户对产品质量没有太多要求，只要能跑就可以了，超市的销售人员基本上就抓住客户要求低档，但价格一定要便宜的心理进行销售，而在介绍时忽略产品的安全性和产品的适用范围。如果器材出问题了，就把机器打包运回厂家维修吧，一般要等个1,2个月算是快的。所以一般不推荐去超市购买健身器材。商场里一般卖的健身器材都是有知名度的，尤其是高档的商场。但商场最大的缺点是价格过高，厂家进入商场每卖1台健身器材都需要交付商场一定比例的抽成，具了解上海的商场抽成都在25-28%左右，也就是你买1台5000块的机器，商场要赚走1250块的抽成，厂家提走3750块。接下来是网络，网络上基本分2种，1种是公司的企业网站B-C模式，1种是C-C的交易平台，厂家的企业网站上只有产品介绍，是不能直接购买的，需要转到其旗下的专卖店或者是授权经销商处再进行购买。如果是经销商的企业网站是可以直接购买的，但需要注意的是鉴定是否是授权经销售，现在很多的网站都是仿冒的，网上挂的授权证书也是PS过的，所以需要客户自己凭经验进行判断。C-C运营模式的交易平台，像淘宝，易趣之类的，这种基本上都是个体户经营的，货源渠道有很大的问题，很多都是翻新返修机器，所以现在很多厂家的官方网站上都有申明此类网站上购买的机器厂家一律不负责保修。最好的购买场所，也是最能省钱的地方就是去授权经销商哪里去购买，作为品牌代理商，去观察下实体店铺的规模和代理的机器展示有多少，很多非法的经销商实体店铺里只有1到2台的样机展示，如果是这种规模和你说是这个品牌的代理，那100%是假的，作为授权代理商是要有一定实力的，厂家在发放代理权的时候1个地区最多只会放2个代理权，这2家要负责整个地区的销售和后期的服务，只展示1到2台产品的经销商他的实力你觉得能服务整个地区吗？宗上所述，你要买健身器材，像跑步机，健身车之类的产品，如果你要图便宜可以去超市选购，如果你要有一定档次的产品，你可以去商场挑选，如果你又要便宜，又要有档次可以选择授权的经销商处购买。以上：莘庄竞步健身器材专卖展示中心（上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口）
3, 求一份详细的健身计划
新手往往都非常有激情，认为自己和别人不一样，自己很优秀，能承受别人不能承受的，会过度训练，其实很不好，刚开始练只要适当的刺激下肌肉就可以保持很好的增长了，每天就练一次就够了，每次一小时，其实你锻炼的时候是在消耗肌肉，休息的时候才是再恢复肌肉甚至生长。刚开始练的时候不要着急上大重量，肌肉为什么会增长，比如你肌肉能够承受10的重量，你用11的重量训练，他就会自身调节让下次训练可以适应11的重量，但是不能操之过急，比如11的还没适应你就想15冲，即使力量可以上去，但是身体还是不适应的，非常不利于增肌。不知道你脂肪有多少，如果觉得有点脂肪的话你可以把打篮球的时间挪到早上空腹或者训练后进行，因为这两个时间体内能量已经消耗的差不多了，这时候打篮球可以分解脂肪来供能，但是时间不宜太长，时间太长就可能分解肌肉来供能。训练计划，一周练5次，休息两天周一 腿周二 背周三 胸周四胳膊周五 肩这个顺序是按照肌肉群大小排列的，有利于肌肉发展每次训练4个动作，一个动作4~5组，每组6~12下，运动前热身到身体微微发热，楼上那个人好像很狂妄并且误人子弟，不热身总有天会后悔的，言归正传，热身对增肌也有好处的，不仅是防止受伤，还可以预热下肌肉，运动的时候状态更好，运动后拉伸下可以防止第二天肌肉酸痛，刚开始练会出现肌肉酸痛的，很正常动作你可以随意我只是点一点要点，说下终点动作，其他的你可以根据自己喜欢挑动作腿：深蹲是肯定要做的，放在第一个动作。或者腿举之后马上做深蹲也可以（这个比较高级不推荐） 腿屈伸和腿弯举建议插着做，一组腿屈伸一组腿弯举。背：引体向上第一个动作，如果不能做的话可以换成拉力器颈前下拉。杠铃划船也推荐做一做胸：卧推或者上斜卧推第一个动作，其他的动作自己挑吧胳膊：推荐二头三头插着做，二头首选动作杠铃弯举，三头首选仰卧臂屈伸肩：推举开始，正常再来个哑铃侧平举是非常好的动作，但是你就做不了了，健身房怎么没有哑铃呢，非常诧异。饮食就少食多餐，早上燕麦，鸡蛋，牛奶 可以保证一天好状态，其他时候的你自己搭配吧多吃高蛋白高碳水化合物的东西，睡前减少少吃碳水化合物的东西，不然可能分解肌肉，饮食其实要注意的太多了，但是不好说，我不至于为了150分写本书吧，锻炼一年以下的不推荐吃蛋白粉，其实蛋白粉就是补充蛋白质的，你食物吃到位了没必要吃那个，但是你要是食物没吃到位就吃蛋白粉可能对消化系统就不好了，有什么不懂得你再问我吧，都是我自己写的有人说增肌粉是瘦人喝的，蛋白粉是胖人喝的，我告诉楼主，增肌粉是在蛋白粉的基础上加了些碳水化合物，更利于吸收，而蛋白粉就是蛋白质，要配合点碳水化合物才利于吸收。没有胖瘦之分，而且说蛋白粉有点激素的感觉，我感觉这个人就是瞎练的，也不知道是故意的还是怎么样，你可以随便找个练的不错的问问我俩谁说得对，完后他说练腹肌的时候脖子吃不消这是实实在在的动作错误！还有哑铃划船说不要用身体的力量要用手臂的力量，用手臂的力量那到底是练手臂还是练背？正规的动作时用肩膀带动后背收缩来完成动作，我说的任何一句话不服来辩
4, 太极拳健身的主要作用有哪些
太极拳的健身作用1、改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础；是产生毅力的条件。毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养，出于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。2、增强心脏功能、改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓下心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出最增加，提高了心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轮疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。3、强健肌肉，改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行。太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体。从脏腑组织到肌体组织；关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对老年人关节病 （关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力、骨质增生）有良好的预防作用。太极拳运动，“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田。丹田乃小腹部位，任督脉冲乃一源三岐，出会阴，复灌诸经。长期锻炼；可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。“尾闾中正”乃太极之要领，这是稳定自己重心，加强发劲的根本。人极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利于督脉经气的畅通。百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能升提中气、增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。总上所述，“尾闾中正”、“虚领顶劲”有利于任脉、督脉经气的运行。任为阴脉之海，总任一身之阴经 （手足三阴经脉），督为阳脉之海，总督一身之阳经 （手足三阳经脉）。内联奇经诸脉，使之畅通。加之“气沉丹田，螺旋缠绕”，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，“动则谷气得消，血脉流通，病不得生”（华陀传）。当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的效果。
相关概念
健身器材
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
